4 consejos para mantenerse activo durante las vacaciones: así puede adaptar su rutina deportiva -

COLOMBIA (Diciembre 18 de 2024). La época decembrina es la oportunidad que tienen los colombianos de disfrutar en familia y de la gastronomía navideña. Sin embargo, durante las vacaciones, muchos se ven en la obligación de hacer una pausa en sus rutinas y dejar de lado el ejercicio, debido a la poca facilidad que tienen de asistir a un gimnasio.

Por eso, para evitar interrupciones y mantenerse activo, Sara Rodríguez, de Decathlon, trae algunas recomendaciones que permitirán mantener un estilo de vida saludable, sin privarse de estar con los seres queridos o de disfrutar del tiempo libre.

“Con la llegada de la navidad, las novenas y el fin de año, mantenerse activo se convierte en un reto para muchos colombianos, ya que parte de su rutina deportiva se asocia directamente con un lugar, como el gimnasio, o con una máquina específica. No obstante, existen diferentes ejercicios que garantizan los mismos resultados y que, incluso, pueden ayudar a disfrutar de otros entornos”, comenta Rodríguez, de Decathlon.

Así puede adaptar su entrenamiento

Implementar rutinas cortas: aunque en ocasiones se cree que para conseguir mayores resultados lo ideal es hacer entre una o dos horas diarias de ejercicio, la verdad es que con 30 o 45 minutos al día basta. Para ello, lo recomendable es iniciar con un calentamiento de 5 min de movilidad articular y, posteriormente, construir series de 4 ejercicios que duren entre 4 a 7 minutos.

“Al hacer series, lo que aconsejan los expertos es que cada ejercicio se realice durante 40 segundos y haya descansos de 20 segundos, logrando un total de 4 minutos. Entre series se puede descansar un minuto y así completar un entrenamiento de 20 minutos como mínimo”, agrega Rodríguez.

Realizar un entrenamiento funcional: los entrenamientos funcionales son sumamente eficientes, ya que trabajan todas las zonas del cuerpo en poco tiempo. De allí que teniendo en cuenta que el cardio es un ejercicio aeróbico y las pesas anaeróbicas, lo mejor es iniciar con ejercicios de fuerza para invertir la reserva de energía y así desarrollar masa muscular. Al cerrar el entrenamiento, se puede hacer una serie corta de 4 o 5 ejercicios de cardio hit.
Incluir artículos prácticos: aunque se tiene la idea de que solo en las máquinas es posible hacer buenas rutinas, la verdad es que existen artículos deportivos que tienen una alta exigencia y son fáciles de llevar.

Algunos de estos, por ejemplo, pueden ser los elásticos de glúteo o de musculación que sirven para realizar ejercicios de brazo; o también para aumentar la dificultad de los entrenamientos de pierna. Dichos elásticos manejan dos resistencias de 14 kg y 22 kg.

Turismo activo: en esos días de tiempo libre y de turismo, lo mejor es hacer actividad física mientras se conocen lugares icónicos. Para ello, se pueden tener en cuenta actividades como nadar, trekking, buceo, o caminatas turísticas.

Las vacaciones son una gran oportunidad para integrar el deporte en la rutina diaria. Ya sea practicando yoga, explorando senderos o disfrutando de la naturaleza, mantenerse activo es clave para cerrar el año con energía y comenzar el próximo con bienestar.

Acerca de DECATHLON

Decathlon es una marca multideportiva, dedicada al diseño, producción, venta y distribución de artículos deportivos, filial del grupo francés Mulliez. Nace en 1976 en Englos, Francia, y tiene presencia en 60 países y 12 centros de concepción e innovación. Su propósito es mover a las personas a través de las maravillas del deporte y brindar nuevas experiencias que promuevan la actividad física a nivel global.